필라테스 링 - 몸과 마음을 동시에 가볍게(transform both body and mind)

1. 필라테스의 개념 이해

 

 

필라테스의 개념 이해
• 필라테스란: 몸의 근육을 균형 있게 발달시키고 신체의 균형을 맞추는 운동
• 필라테스의 특징: 근력, 순발력, 유연성 함께 향상시키며 신체의 자연스러운 움직임 강조
• 필라테스의 원칙: 집중, 호흡, 정확성, 흐름, 제어, 센터링 등
• 필라테스의 효과: 교정 운동, 근육 강화, 유연성 향상, 통증 완화, 스트레스 해소, 자세 개선 등

 

 

2. 필라테스가 몸을 변화시키는 방법

 

 

• 핵심 1: 근력 운동 - 필라테스는 전신을 균형 있게 강화하여 근력을 키워준다.
• 핵심 2: 코어 강화 - 필라테스는 복부와 허리 주변 근육을 중심으로 강화하여 스트레스나 불균형을 개선한다.
• 핵심 3: 유연성 향상 - 필라테스는 스트레칭과 호흡을 통해 몸의 유연성을 향상시키며 균형을 유지한다.
• 핵심 4: 자세 교정 - 필라테스는 바른 자세 유지를 통해 몸의 균형을 조정하여 자연스러운 자세를 만들어준다.

 

 

3. 필라테스가 마음을 변화시키는 방법

 

 

• 자세한 인지: 필라테스를 하면서 자세한 인지를 통해 현재 순간에 집중하게 되고 내면의 소리에 더욱 귀기울일 수 있게 된다.
• 호흡 통제: 규칙적이고 깊은 호흡을 통해 마음의 안정을 찾고 감정을 조절할 수 있다. 호흡 통제가 필라테스를 통해 훌륭한 도구가 된다.
• 자기 인식: 운동을 통해 자신의 경계를 넘어 성장하고, 자신을 받아들이며 사랑할 수 있는 자기 인식을 키울 수 있다.

 

 

4. 필라테스의 종류와 효과

 

 

• 매트 필라테스: 바닥에서 하는 필라테스로 근육을 강화하고 신체 균형을 개선해줘.
• 리포머 필라테스: 전문 장비를 사용하는 필라테스로 근력과 유연성을 향상시켜주고 체형을 개선해.
• 컨디션 필라테스: 숨과 움직임을 조절하여 몸의 균형과 자세를 개선시켜줘.

 

 

5. 필라테스를 통해 경험하는 변화들

 

 

• 체형 변화: 우아하고 탄탄한 몸매를 획득할 수 있습니다.
• 근육 강화: 근력이 향상되고 균형감을 증진시킵니다.
• 신체 유연성: 관절과 근육이 쉽고 자유롭게 움직입니다.
• 스트레스 완화: 몸과 마음을 함께 튼튼하게 만들어 일상 스트레스를 줄여줍니다.
• 자세 개선: 올바른 자세로 변화하며 허리통증, 목디스크 등을 예방할 수 있습니다.